Cek Denyut Jantung Anda Sekarang ! Begini Caranya !

IVOOX.ID, Jakarta -  Istilah dalam bahasa Inggris, Ischemic Heart Disease, Angka Kematian pada tahun 2012 mencapai 7,4 Juta jiwa (13,2%). Penyebab utamanya Tekanan darah tinggi, obesitas, stress. Cek detak jantung andan sekarang sebelum beraktifitas berat, begini caranya !

Menghitung denyut jantung sangat mudah, Anda dapat menggunakan angka Anda sebagai panduan seberapa keras Anda harus berolahraga untuk ke depannya.

Untuk menghitung denyut jantung, Anda hanya membutuhkan kemampuan berhitung dan sebuah stopwatch. Yang perlu anda pastikan adalah memilih waktu kapan untuk menghitungnya. Anda akan mendapatkan pembacaan yang paling akurat dari irama denyut jantung Anda begitu Anda bangun pagi.

• Tempatkan ujung telunjuk dan jari tengah tangan kanan di sisi telapak pergelangan tangan kiri (atau sebaliknya), tepat di bawah pangkal jempol. Atau, tempatkan ujung telunjuk dan jari ketiga di leher bagian rahang bawah Anda di salah satu sisi tenggorokan Anda. Jangan gunakan ibu jari karena ibu jari memiliki denyut ringan yang dapat membingungkan Anda saat menghitung.
• Tekan lembut jari Anda sampai Anda merasakan denyut nadi di bawah jari Anda. Anda mungkin perlu memindah-mindahkan jari ke sekitarnya sampai Anda benar-benar merasakan denyut.
• Hitung denyut nadi Anda dalam 15 detik. Kalikan hasilnya dengan 4 untuk mendapat angka denyut nadi istirahat anda per menit. Anda dapat menghitung denyut nadi Anda tiga kali, kemudian mengambil rata-rata dari ketiganya untuk benar-benar yakin.

Anda harus mengetahui denyut standar pada rentang usia anda, kemudian anda juga harus mengetahui denyut maksimal pada rentang usia anda (lihat tabel diatas)

Denyut jantung maksimum dicapai selama latihan maksimal. Rumusnya detak jantung maksimum Anda adalah 220 dikurangi usia Anda. Idealnya, angka denyut nadi Anda harus berada di antara 50-85 persen dari total detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung selama kegiatan fisik yang moderat atau sedang adalah sekitar 50-69% dari detak jantung maksimum Anda, sedangkan denyut jantung selama aktivitas fisik berat dapat meningkatkan detak jantung hingga 70-85% dari denyut jantung maksimal.