Mau Turunkan Berat Badan Dalam Satu Minggu? Begini Caranya

IVOOX.id, Jakarta - Ingin menurunkan berat badan dan menjadi cepat kurus dalam satu minggu, bukanlah hal yang sulit bagi mereka yang berniat melakukannya.

Untuk amannya berat badan berkurang yang disarankan dalam seminggu adalah ½ hingga 1 kg merupakan hal yang wajar dan aman.

Jika melebihi dari 1 kg maka akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh jika dilakukan tidak berhati-hati.

Namun jika Anda memang berniat mengurangi lingkar pinggang beberapa sentimeter dan terburu-buru menurunkan berat badan, beberapa hal yang paling mudah dilakukan adalah mengurangi cairan yang disimpan di dalam tubuh.

1. Mengonsumsi banyak air putih untuk mengeluarkan cairan berlebih di dalam tubuh

Cara ini adalah cara yang efektif jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Semakin Anda banyak mengonsumsi air putih maka cairan yang tertahan di dalam tubuh akan semakin sedikit.

Mengonsumsi air putih atau cairan lain seperti jus buah, kaldu yang sedikit sodium atau mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air akan mengeluarkan cairan berlebih di dalam tubuh.

Jangan mengonsumsi minuman lain selain yang disarankan yaitu air putih

2. Hindari mengonsumsi garam berlebih

Garam membuat tubuh terdorong untuk menyimpan banyak cairan sehingga Anda cepat menjadi gemuk.

Agar bisa menurunkan berat badan lebih cepat cara terbaik adalah kurangi dan atau hindari mengonsumsi banyak garam seperti cemilan, daging olahan , dan minuman olahraga.

Jika Anda memasak pastikan untuk tidak menaruh garam berlebih di dalam masakan.

Cobalah mengganti garam saat memasak dengan bubuk bawang putih, lada hitam dan minyak sayur untuk menciptakan aroma sedap.

Untuk membuang garam berlebih di dalam tubuh, konsumsilah makanan yang banyak mengandung kalium, seperti pisang, ubi jalar dan tomat.

3. Hindari mengonsumsi makanan kaya karbohidrat

Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat membuat tubuh menahan cairan sehingga membuat tubuh cepat menjadi gemuk. Untuk menghilangkan cairan dengan cepat hindari makanan yang tinggi karbo seperti, pasta, roti putih, kentang dan kue manis panggang.

Coba ganti makanan yang tinggi karbohidrat dengan sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat seperti sayuran hijau, berry dan kacang-kacangan.

Menghindari karbohidrat sangat baik untuk menurunkan berat tubuh dalam jangka pendek namun tidak disarankan untuk dilakukan dalam jangka panjang.

Disarankan untuk mengonsumsi makanan karbo kompleks seperti makanan dari gandum utuh, beras merah dan kacang-kacangan.

4. Lakukan Olahraga Rutin

Olahraga mengeluarkan cairan dan garam melalui keringat. Berjalan cepat, berlari, bersepeda memompa darah untuk mengeluarkan keringat.

Sambil berolahraga pastikan mengonsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi dan membantu tubuh mengeluarkan cairan.

Latihan olahraga intensitas tinggi mengeluarkan cairan lebih cepat, lakukanlah latihan seperti squad, burpee, jump, mountain climber.

5. Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Mengonsumsi makanan tinggi protein akan membuat tubuh cepat merasa kenyang, selain itu protein juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membakar kalori lebih banyak.

Protein memberikan rasa kenyang dalam jangka waktu lama dibandingkan makanan lain sehingga tidak merasa lapar di waktu makan.

Sumber protein tanpa lemak seperit ikan berdaging putih, dada ayam, kacang polong, lentil, bean dan yoghurt tanpa lemak.

4. Makan dalam porsi kecil

Makan secara teratur tiga kali sehari dalam porsi kecil akan mendorong tubuh membakar kalori. Pastikan makanan tersebut berisi protein tanpa lemak, sayur, buah dan biji-bijian utuh.

Pastikan untuk tidak menyantap camilan yang bisa membatalkan niat untuk menurunkan berat badan karena kadar kalori dalam camilan tinggi.

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat bisa Anda lakukan dengan menerapkan kiat di atas.