Ini Menu Sarapan yang Dianjurkan

IVOOX.id, Jakarta - Beberapa contoh menu sarapan sehat yang baik bagi tubuh antara lain adalah gandum utuh, makanan dengan kandungan protein yang tinggi, produk susu rendah lemak, serta buah dan sayur. 

Gandum utuh bisa dikonsumsi dalam bentuk granola, muesli, maupun sereal. Hanya saja, pastikan untuk menggunakan bahan-bahan tambahan yang jumlah kalorinya tidak berlebih. Beberapa contoh makanan protein tinggi antara lain adalah telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Jika Anda ingin mengonsumsi susu saat sarapan pagi, pilihlah produk susu rendah lemak seperti susu rendah atau tanpa lemak, yoghurt, ataupun keju rendah lemak.

Sangat dianjurkan untuk mengkombinasikan sarapan sehat Anda dengan sayur dan buah. Sebaiknya, sayur dan buah tersebut dikonsumsi secara langsung saat sarapan. Anda juga dapat menyajikannya dalam bentuk jus atau smoothies. Hindari penggunaan banyak gula dalam pembuatan jus dan gunakan susu rendah lemak untuk menyajikan smoothies saat sarapan.

Dilansir dari laman lemonilo.com, Anda juga dapat mengombinasikan beberapa makanan atau minuman tersebut. Campurkan smoothies dengan granola, chia seed, kacang-kacangan maupun buah kering untuk membuat healthy smoothie bowl yang saat ini sangat populer.

Anda juga bisa menyajikan granola, muesli, atau sereal yang ditaburi dengan potongan buah dengan segelas susu. Anda boleh saja meminum kopi saat sarapan pagi. Namun, kopi sebaiknya diminum setelah sarapan untuk mencegah risiko iritasi lambung.

Hindari konsumsi makanan instan saat sarapan pagi karena kandungan gula atau garamnya sangat tinggi dan dapat mengganggu program hidup sehat Anda. Selain itu, umumnya makanan instan sangat minim serat dan banyak mengandung pengawet serta bahan tambahan lain yang kurang baik bagi kesehatan tubuh seperti pewarna, penyedap rasa, atau penguat aroma.

Pastikan juga porsi makan Anda saat sarapan pagi berada dalam jumlah cukup. Porsi makan yang berlebihan atau terlalu kenyang saat sarapan pagi akan membuat Anda malas bergerak sehingga malah akan menimbulkan potensi kenaikan berat badan. Jangan sampai niat Anda untuk menjaga kesehatan tubuh dengan sarapan pagi malah berubah menjadi kebiasaan buruk yang kurang sehat dengan mengonsumsi aneka makanan instan saat sarapan pagi. Mari mulai kebiasaan baik sarapan pagi dengan menu sarapan sehat!