Berikut 6 Alasan Kenapa Jam Tidur Sangat Penting Bagi Anda

IVOOX.id - Tidur merupakan hal paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengistirahatkan otak dan tubuh Anda, inilah mengapa tidur menjadi sangat penting untuk Anda.

Setidaknya para pakar memberikan rekomendasi tidur selama 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa setiap malam, namun karena banyaknya aktivitas serta pekerjaan membuat jam tidur menjadi tidak menentu.

Jangan pernah menganggap remeh kurang tidur, karena Anda bisa terkena perihal permasalahan ingatan serta mempengaruhi metabolisme tubuh Anda.

Berikut adalah 6 alasan kenapa Anda harus tidur cukup seperti dilansir dari RD.com:

1. Dapat Melindungi Hati Anda

Di European Society of Cardiology Congress, Munich, sebuah studi baru mengindikasikan dan menegaskan kembali bahwa kurang tidur dan tidur berlebihan dapat berdampak buruk bagi jantung Anda.

Tidak ada yang tahu mengapa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat merusak kesehatan jantung Anda, tetapi tampaknya “tidur memengaruhi proses biologis seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan yang semuanya berdampak pada penyakit kardiovaskular, Epameinondas Fountas, MD.

Berdasarkan data dari lebih dari satu juta orang dewasa dari 11 penelitian, orang yang tidur pendek memiliki risiko 11 persen lebih besar terhadap penyakit arteri koroner atau stroke dibandingkan mereka yang tidur enam sampai delapan jam setiap malam.

Orang-orang yang tidur selama lebih dari delapan jam memiliki peningkatan risiko untuk masalah jantung ini sebesar 33 persen selama periode sembilan tahun.

2. Menurunkan Risiko Terkena Diabetes

Mereka yang pernah kurang tidur dalam waktu satu malam saja sudah dapat mengubah metaboisme tubuhnya.

Sebuah studi 2016 menemukan bahwa tidur kronis selama kurang dari enam jam dapat dikaitkan dengan diabetes Tipe 2, suatu kondisi di mana tubuh Anda membuat terlalu banyak insulin, tetapi tidak dapat menggunakannya

Penelitian juga menunjukkan bahwa bahkan hanya 4-5 jam tidur selama satu hingga 14 malam dapat sangat mengurangi toleransi glukosa dan sensitivitas insulin Anda.

Bahkan, penelitian sebelumnya menyarankan bahwa tidur delapan jam adalah yang terbaik untuk mempertahankan regulasi metabolisme.

3. Membantu Anda Menjaga Berat Badan

Olahraga dan diet seimbang sangat penting untuk tetap sehat dan langsing, tetapi istirahat malam penuh juga dapat membantu mengurangi berat badan.

Sebuah studi Kesehatan Perawat diikuti hampir 60.000 wanita sehat yang tidak mengalami obesitas selama 16 tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidur selama lima jam atau kurang setiap malam meningkatkan risiko mereka untuk menjadi gemuk sebesar 15 persen dibandingkan dengan wanita yang mendapat tujuh jam tidur yang direkomendasikan.

Kurang tidur mengurangi kadar leptin dan meningkatkan produksi ghrelin, dua hormon yang mengubah selera makan kita menjadi aktif atau tidak aktif.

4. Menghindari Diri dari Depresi

Studi menunjukkan bahwa penderita insomnia memiliki risiko sepuluh kali lipat mengalami depresi dan mungkin dua kali lebih mungkin melaporkan upaya bunuh diri dibandingkan dengan orang yang tidur nyenyak.

Bahkan orang-orang yang menderita apnea tidur obstruktif bisa menderita depresi, menurut sebuah penelitian besar dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

5. Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Protein, yang dikenal sebagai sitokin, membantu melawan infeksi atau peradangan saat Anda sakit. Sistem kekebalan tubuh Anda biasanya melepaskan sitokin ini ketika Anda tertidur lelap dan juga dapat membantu mendorong tidur yang nyenyak.

Tetapi setelah banyak malam tanpa tidur, tubuh Anda akan melihat pengurangan keseluruhan dalam produksi sitokin, antibodi, dan sel-sel yang memerangi infeksi ini.

6. Dapat Mengurangi Risiko Demensia

Satu penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tidur  berkualitas baik, tahap mimpi tidur di mana denyut jantung dan pernapasan Anda meningkat, berada pada risiko yang lebih tinggi untuk demensia.