Wow Ini Kandungan Gula Dalam 9 Makanan Sehat

IVOOX.id, Jakarta - Meski disebut makanan sehat, tapi nyatanya punya kandungan gula yang tinggi. Agar berat badan tak kebablasan naik, sebaiknya cermati kandungan gulanya.

Menurut American Heart Association, wanita sebaiknya tidak konsumsi lebih dari 25 gram gula tambahan per hari. Sedangkan laki-laki tidak boleh konsumsi lebih dari 36 gram gula per hari.

Meski berlabel 'sehat', belum tentu semua kandungan nutrisinya seimbang dan sesuai takaran yang dianjurkan.makanan sehat ini punya kandungan gula cukup tinggi.

1. Granola

Granolla sering dikonsumsi dengan topping greek yogurt untuk dijadikan sebagai camilan sehat. Walaupun begitu, granola ternyata juga mengandung gula sekitar 6-16 gram. Hal ini dikarenakan granola pada dasarnya dibuat dengan campuran gula halus jika tidak ditambahkan dengan cokelat dan juga rasa buah.

2. Sereal

Sereal sering jadi sajian sarapan yang mengenyangkan dan enak. Disebut-sebut sebagai makanan praktis yang sehat, ternyata sereal seperti Fruit Loops dan Lucky Charms juga mengandung gula. Sereal yang memiliki ciri 'buruk' ini biasanya terbuat dengan Raisin Bran yang mengandung sekitar 18 gram gula dalam satu kali penyajian.

3. Oatmeal instan

Kini, oatmeal memiliki banyak jenis. Tidak hanya yang tanpa rasa, oatmeal dengan aneka rasa juga banyak ditemui di supermarket. Misalnya saja oatmeal dengan rasa blueberry, krim atau kayu manis yang dapat memberikan pasokan gula untuk tubuh Anda.

Oatmeal instan ini dikabarkan punya kandungan gula sekitar 9-14 gram. Untuk itu, hindari konsumsi oatmeal dengan tambahan gula merah atau madu. Untuk menimbulkan rasa manis, Anda bisa mencampurkan oatmeal dengan paduan buah segar.

4. Energy bar

Satu buah energi bar bisa mengandung gula sekitar 9-23 gram. Walaupun dibuat dengan campuran beberapa jenis kacang dan biji, tidak hanya mengandung serat tapi juga gula yang terselip di dalamnya. Kalau ingin ngemil energi bar, pastikan untuk mengecek kembali kandungan gula yang ada di dalamnya.

5. Yogurt 

Pilihan yogurt sehat adalah yogurt tanpa rasa. Akan tetapi kebanyakan orang yang memilih untuk menikmati yogurt dengan aneka rasa buah seperti blueberry, strawberry hingga peach. Yogurt dengan rasa-rasa manis mengandung 9-24 gram gula.

6. Sup tomat kaleng

Kandungan natrium bukan satu-satunya yang ada di dalam sup tomat kaleng. Selain natrium, ada juga kandungan gula yang bisa berkontribusi dalam kenaikan berat badan. Dalam satu kaleng sup tomat mengandung kandungan gula sekitar 10-15 gram.

7. Jus buah

Walaupun mengandung vitamin dan mineral, akan tetapi jus buah juga tinggi akan gula. Dalam segelas jus buah kemasan mengandung kalori sekitar 26-29 gram. Agar lebih sehat, Anda bisa mengonsumsi potongan buah segar. Dengan begitu, Anda akan menghindari tambahan gula dan menambah serat untuk sehatkan pencernaan.

8. Salad dressing

Potongan sayuran segar yang diberi dressing dinilai sehat dan bisa menguruskan badan. Tapi, penambahan saus justru bisa menambah kalori berlebih. Salad yang diracik dengan raspberry vinaigrette, French atau vidalia onion bisa dapat menyumbang sekitar 9-13 gram gula dalam seporsi salad.

9. Susu nabati

Banyak orang menikmati susu nabati seperti almond dan kedelai sebagai alternatif minuman sehat dan rendah lemak dibandingkan dengan susu sapi. Akan tetapi untuk membuat rasanya enak, susu nabati ini ditambahkan dengan gula dan perasa sehingga rasanya enak. Dalam sebotol susu almond ataupun kedelai bisa mengandung sekitar 9-13 gram gula. (Adhi Teguh)