Berikut 5 Langkah Alami agar Terhindar dari Hipertensi

IVOOX.id, Jakarta - Memiliki tekanan darah yang normal adalah salah satu kunci menuju hidup sehat. Saat kita mengunjungi dokter, yang pertama kali dilakukan adalah memeriksa tekanan darah kita.

Tekanan darah tinggi terjadi ketika ada peningkatan resistensi arteri sehingga jantung harus memompa darah lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh organ vital tubuh, seperti dilansir Kabar Besuki dari Women's Health.

Tekanan darah yang baik adalah 120/80. Maksimal tekanan darah tidak melebihi 140 atau melebihi 90, jika melebihi maka Kamu terkena hipertensi.

Mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi akan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, hingga kematian.

Beberapa orang memiliki pengukur tekanan darah sendiri di rumah untuk memonitor kesehatannya setiap hari.

Namun, untuk Kamu yang tidak memiliki alat pengukurnya dirumah, Kamu bisa mencegah atau atau mengurangi tekanan darah dengan cara yang mudah dan alami.

1. Biasakan untuk melakukan olahraga aerobik

Aerobik memiliki banyak manfaat salah satunya adalah menurunkan tekanan darah tinggi. Kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah, bersepeda, atau berenang.

Olahraga memang akan meningkatkan tekanan darahmu semenatara, olahraga yang teratur akan mengurangi tekanan darahmu seiring berjalanya waktu.

Setidaknya lakukan aerobik minimal 30 menit dalam sehari, dan tiga kali dalam satu minggu.

2. Kurangi stress!

Banyak penelitian membuktikan bahwa stres dapat menyebabkan risiko hipertensi, kenaikan detak jantung, dan ketegangan otot.

Jika kamu sering mengalami stres sebaiknya cobalah melakukan meditasi dan peregangan.

3. Kurangi berat badan jika secara medis Kamu kelebihan berat badan

Tekanan darah akan meningkat sesuai dengan index massa tubuh, sehingga orang yang menderita obesitas atau kelebihan berat badan akan berisiko mengalami hipertensi.

Olahraga aerobik, latihan beban, dan diet yang sehat akan menurunkan berat badan dan mencegah risiko hipertensi.

4. Kurangi makanan asin, perbanyak potassium

Anjuran sodium dari garam yang dianjurkan oleh American Heart Association adalah kurang dari 1500 mg perhari untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Tapi makanan yang mengandung potassium seperti brokoli, bayam, umbi-umbian, tomat, wortel, pisang, jeruk, melon, dan buah kering baik Kamu konsumsi untuk mencegah hipertensi.

5. Hindari alkohol dan makanan cepat saji

Minuman beralkohol meskipun tidak berdampak langsung pada tekanan darah, tapi dapat menyebabkan kegemukan.

Begitu pula dengan makan cepat saji yang mengandung banyak sodium juga tidak baik untuk kesehatan tekanan darah dan dapat menyebabkan obesitas.