Ahli Diet Ungkap 10 Makanan Terbaik untuk Wanita di Atas 40 Tahun

IVOOX.id, Jakarta - Seiring bertambahnya usia wanita, metabolisme tubuh akan semakin melambat. Dengan begitu, Anda akan mulai kehilangan massa otot, kadar hormon Anda sedikit miring.

Hal tersebut akan membuat Anda lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, perubahan suasana hati, dan masalah kesehatan yang mungkin tidak Anda tangani selama masa muda Anda.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan membakar lemak, menstabilkan energi, dan meminimalkan risiko penyakit.

Selain mengikuti rutinitas olahraga teratur, cukup tidur, dan mengurangi tingkat stres, makan makanan kaya antioksidan dapat membantu Anda mengekang rasa lapar dan mengidam sekaligus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa jenis makanan terbaik yang bisa Anda makan setiap hari untuk mendapatkan kesehatan sepanjang hari.

1. Biji rami

Biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik engan serat untuk kesehatan pencernaan jangka panjang, yang merupakan lemak esensial untuk pikiran yang tajam dan jantung yang sehat.

Jenis makanan ini dinilai sangat bagus untuk usus wanita yang menginjak usia 40 tahun karena seiring bertambahnya usia, lebih penting untuk makan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan usus Anda.

2. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon, kaya omega-3 dan sumber protein tanpa lemak yang baik . Dan sementara lemak memiliki lebih dari dua kali lipat kalori protein dan karbohidrat.

Salmon tidak hanya memuaskan dan lezat, tetapi juga akan membuat kulit Anda bersinar, mengurangi risiko penyakit, dan bahkan mengurangi rasa lapar yang tentunya sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan wanita.

3. Alpukat

Dikemas dengan lemak sehat, alpukat dapat membantu menjaga kulit Anda tetap sehat, menutrisi rambut Anda, dan membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan kaliumnya yang tinggi menjadi pilihan yang sehat bagi wanita ketika memasuki usia 40 tahuh plus.

4. Selada air

Selada air bisa menjadi pilihan sehat bagi wanita setelah berumur 40 tahun karena sayuran ini dikemas dengan air, vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang membunuh radikal bebas dan tentunya baik bagi kesehatan.

5. Kol parut

Terbuat dari kubis yang difermentasi, bumbu tajam ini dikemas dengan probiotik penambah usus yang merupakan bakteri baik yang menjadikannya nutrisi wajib bagi wanita di atas 40 tahun.

Penelitian menunjukkan bahwa serangga sehat ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan, suasana hati, sistem pencernaan, dan bahkan kulitmu.

6. Coklat hitam

Cokelat mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan tentang nutrisi yang lebih baik setelah 40 tahun, tetapi kesenangan setelah makan malam ini benar-benar dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda.

Cokelat hitam kaya akan flavonol, yang melindungi jantung Anda, mengurangi risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah.

Pilih batang cokelat yang mengandung setidaknya 70 persen kakao dan kurang dari 6 gram gula tambahan untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari setiap sajian.

7. Hijau Berdaun Gelap

Sayuran berdaun gelap, seperti bayam, kangkung, dan sawi, mengandung vitamin K, lutein, folat, kalsium, dan beta karoten dalam jumlah tinggi, yang dapat menjaga fungsi memori.

8. Berries

Buah beri secara alami akan mencerahkan hidangan Anda dan memasok serat pengurang rasa lapar untuk memuaskan hasrat manis. Warnanya yang seperti permata adalah indikator yang bagus untuk konsentrasi nutrisi mereka.

Pigmentasi gelap dan warna yang kaya berarti buah beri mengandung antioksidan dan fitokimia pelawan penyakit yang tinggi.

9. Edamame dan kacang-kacangan

Edamame mengemas 9 gram protein nabati yang membangun otot hanya dalam setengah cangkir untuk kurang dari 100 kalori.

Kedelai serbaguna ini juga merupakan sumber folat (vitamin B9), zat besi, vitamin C dan A, dan kalium untuk jantung Anda.

10. Yogurt Yunani

Jaga tulang Anda tetap kuat dengan satu porsi yogurt Yunani yang kaya dan lembut setiap hari. Ini adalah sumber kalsium yang sangat baik dan hampir tidak mengandung natrium.

Yoghurt yunani mengandung lebih banyak protein dan memiliki konsistensi yang lebih kental daripada yogurt lainnya, jadi ini adalah camilan yang sempurna untuk membuat Anda kenyang dan berenergi dan dipercaya dapat menjaga kesehatan jantung.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi saat memasuki usia 40 tahun untuk tetap mendapatkan kesehatan.