9 Cara Mengusir Lemak di Perut agar Tidak Lagi Buncit

IVOOX.id, Jakarta - Perut buncit tentu bisa menjadi masalah bagi sebagian orang.

Lemak mendalam yang menutupi daerah perut juga lebih mengancam kesehatan daripada lemak di bagian tubuh yang lain.

Penyakit jantung, diabetes mellitus tipe 2, dan bahkan kanker payudara adalah beberapa penyakit yang ditimbulkan oleh kelebihan lemak perut.

Tak jarang untuk menghilangkan lemak di perut ini berbagai diet ketat dilakukan.

Dalam kenyataannya, olahraga pun tidak akan mudah melawan lemak di bagian ini.

Padahal, ada langkah yang lebih mudah untuk menyingkirkan lemak perut tanpa harus kelaparan.

Ada beberapa cara untuk menyusutkan lemak di perut.

1. Makanan berserat

Makanan seperti oatmeal dan buncis mengandung serat yang tinggi sehingga mampu membantu menyusutkan lemak perut dengan berbagai cara.

Makanan ini membuat kamu merasa lebih cepat kenyang daripada makanan rendah serat, dan membutuhkan waktu mencerna lebih lama untuk membuat terasa kenyang.

2. Makanan penuh protein

Protein Fungsi protein kurang lebih sama dengan serat, yaitu dapat memperpanjang rasa kenyang.

Hal ini karena protein membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada buah-buahan dan sayuran.

Salah satu sumber protein yang juga mengandung vitamin B12 adalah telur.

Makanan ini penting untuk memecah sel-sel lemak. Buncis dan kacang-kacangan (kacang merah, kacang panjang, kacang polong, dan lain-lain) juga merupakan sumber protein yang baik dan memiliki manfaat ekstra karena juga diperkaya dengan serat.

3. Enzim pemecah protein

Buah-buahan seperti pepaya dan nanas diperkaya dengan enzim yang dapat membantu memecah protein agar dapat dicerna dengan lebih baik.

Makanan yang mengandung enzim, seperti buah segar dan sayuran, memberikan peluang bagi hati dan pankreas untuk mengeluarkan lebih banyak racun.

Selain itu, buah-buah tersebut juga mengubah lemak yang tersimpan di perut menjadi tenaga bagi tubuh.

4. Lemak sehat

Makanan berlemak tidak selalu menyebabkan perut jadi buncit, tergantung dari jenis lemak yang dikonsumsi.

Lemak tak jenuh tunggal, misalnya, mampu meningkatkan metabolisme dan mengubah lemak perut menjadi energi.

Makanan yang kaya dengan lemak sehat ini antara lain minyak zaitun dan alpukat.

5. Sayuran

Sayuran mentah adalah sumber serat dan antidoksidan yang baik.

Dengan mengonsumsi banyak sayuran, kamu bisa mengisi perut tanpa meningkatkan asupan kalori.

Makan berbagai sayuran, terutama sayuran hijau, akan menyediakan berbagai nutrisi penting termasuk kalsium, magnesium, protein, zat besi, kalium, vitamin C, vitamin A, dan vitamin B.

6. Daging tanpa lemak

Sumber protein seperti daging tanpa lemak merupakan salah satu asupan makanan paling penting dalam program penurunan berat badan.

Hindari olahan daging instan, dan fokuslah pada daging tanpa lemak yang diolah sendiri.

Selain itu daging putih seperti ayam dan ikan juga bisa jadi pilihan.

7. Gandum

Gantikan makanan yang mengandung tepung terigu dengan yang mengandung tepung gandum (whole grains).

Tepung gandum mengandung banyak serat, asam folat, vitamin E, magnesium, dan semua zat yang diperlukan untuk melawan lemak perut.

8. Tidur cukup

Tidur sekitar 5 jam atau kurang setiap hari bisa meningkatkan kadar lemak visceral.

Selain itu, penelitian menunjukkan, wanita yang tidur dan bangun di jam yang sama setiap malam memiliki jumlah lemak tubuh lebih sedikit.

Tidur yang teratur akan membuat jam biologis juga lebih baik.

9. Teh hijau

Selain rutin berolahraga, jangan ragu untuk mengonsumsi teh hijau.

Kandungan antioksidan di dalam teh ini bisa membantu membakar lemak.